「ダイエット中だけど、温かいものが食べたい…」
「空腹感がツラくて、続かない…」
「ラクして美味しく痩せられる方法はないかな？」
そんなあなたにおすすめなのが「ダイエットスープ」。
栄養も満腹感もばっちり、しかも続けやすい。
この記事では、ダイエットスープのメリット・注意点・おすすめレシピ・市販品・Q&Aまで、徹底解説します！
1. ダイエットスープとは？どんな効果があるの？
「ダイエットスープ」とは、低カロリーかつ栄養バランスを考えたスープメニューのこと。野菜やたんぱく質、食物繊維が豊富で、1杯で満足できるのが特長です。
ダイエットスープの効果
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✅ 満腹感が得やすく間食防止になる
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✅ 体を温めて代謝を促進する
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✅ 便通改善やむくみ解消が期待できる
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✅ 材料次第で脂肪燃焼や老廃物排出もサポート
2. こんな人におすすめ！
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夜ごはんのカロリーを抑えたい人
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食べるのが好きだけど痩せたい人
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コンビニ・外食続きで栄養バランスが乱れている人
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冷え性や便秘が気になる人
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スープで「置き換えダイエット」をしたい人
3. ダイエットスープの種類と選び方
野菜たっぷり系（脂肪燃焼系）
低カロリーかつビタミン豊富。食物繊維が多く、腸内環境にも◎
例：キャベツ・玉ねぎ・トマト・セロリ・にんじん・しめじなど
たんぱく質強化系（筋肉を落とさずに痩せたい人向け）
鶏むね肉・豆腐・卵・大豆・ツナ缶などをプラス。満腹感＆代謝UP。
和風・洋風・エスニックなど味のバリエーションも大事！
飽きずに続けるためには「味の変化」が超重要。
カレー風味・生姜風味・トマトベースなどで工夫を。
4. 続けられる！おすすめダイエットスープレシピ5選
【1】脂肪燃焼スープ（定番・トマトベース）
材料（4食分）
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キャベツ 1/4玉
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玉ねぎ 1個
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にんじん 1本
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トマト缶 1缶
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セロリ 1本（なくてもOK）
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コンソメ 2個
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水 800ml
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塩・こしょう 適量
作り方
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材料を全て一口大にカット
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鍋に水・野菜・トマト缶・コンソメを入れて20分煮込む
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塩こしょうで味を整えて完成！
▶ ポイント：冷蔵保存で3日、冷凍で1週間OK！
【2】豆腐とわかめの和風スープ（あっため系）
材料（1人分）
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絹ごし豆腐 100g
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わかめ（乾燥）3g
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だし汁 200ml
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醤油 小さじ1
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しょうが 少々
▶ ポイント：カロリーは約80kcal！夜食にも◎
【3】鶏むねときのこのしょうがスープ（代謝アップ）
材料（2人分）
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鶏むね肉 100g（そぎ切り）
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しめじ・えのき 各1/2パック
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生姜スライス 2枚
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水 400ml
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鶏ガラスープの素 小さじ2
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ごま油 少々
▶ ポイント：寒い日や冷え性の方に。朝スープにもおすすめ！
【4】卵とトマトの中華スープ（満腹系）
材料（1人分）
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トマト 1/2個
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卵 1個
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水 250ml
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鶏ガラスープの素 小さじ1
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塩・こしょう 少々
▶ ポイント：食欲がないときにも食べやすく、簡単。
【5】カレー風スープ（味変に！）
材料（2人分）
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キャベツ・にんじん・玉ねぎなど野菜 150g
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ウインナーや豆など 50g
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カレー粉 小さじ1
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コンソメ 1個
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水 400ml
▶ ポイント：食欲がわく香りとピリ辛で満足感あり！
5. コンビニや市販で買える！おすすめダイエットスープ
「作る時間がない…」という方は、こちら！
【1】BASE FOOD × クノール®たんぱく質スープ
BASE FOOD会員向けに提供されている、たんぱく質強化スープ。 コーンクリームとポタージュの2種類あり、1杯でたんぱく質8g＋ビタミンD＋カルシウムが摂れる。
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【2】伊藤園 食事と一緒に飲むスープ（1食あたり50kcal）
野菜ベースで満足感あり。塩分も控えめ。
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【3】モランボン コムタンスープの素（たんぱく質3.6g）
牛骨エキスベースでコクのある味わい。1袋（100g）あたりたんぱく質3.6g。 食材と一緒に調理することで、たんぱく質補給に最適。
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【4】スリムアップスリム スープ（アサヒ）
1杯80kcal前後でたんぱく質と食物繊維も配合。 味のバリエーションが豊富で飽きない。
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【5】フジッコ おかずスープ（大豆のお肉入り）
食べ応えのある具材と、大豆由来のたんぱく質が摂れる設計。 ボリューム感があるので置き換えに最適。
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6. よくある質問（Q&A）
Q. スープだけで本当に痩せるの？
→ 一時的に体重は落ちやすいですが、栄養が偏るとリバウンドしやすくなります。1日1食の置き換えが基本。
Q. いつ食べればいい？
→ 夜ごはん置き換えが最も効果的。朝・昼に置き換えてもOKですが、摂取カロリーは調整しましょう。
Q. どのくらい続ければいい？
→ 2週間以上継続すると、お腹まわり・体重に変化を感じる人が多いです。
Q. 塩分が気になる…
→ 顆粒だしやスープの素は減塩タイプに。香辛料（しょうが・カレー粉・にんにく）で味にアクセントをつけると◎
7. 実体験：3週間で−2.8kg！私のダイエットスープ生活
筆者（36歳・在宅ワーク）の実践記録：
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朝：ヨーグルト＋バナナ
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昼：通常の定食
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夜：ダイエットスープ＋サラダ or ゆで卵
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間食：ナッツ、寒天ゼリー
最初の3日で−1.1kg、3週間後には−2.8kgに！
なにより、お腹のハリやむくみが減って、毎日が快適に。
まとめ｜スープで美味しく、無理なくダイエットを続けよう
ダイエットスープは、手軽・満足・継続の三拍子そろった優秀なメニュー。
「空腹に耐える」ダイエットよりも、**“美味しく食べて痩せる”**方法を選びませんか？
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置き換えなら夜がおすすめ
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具だくさんでたんぱく質も忘れずに
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味変や市販品もうまく活用しよう！
毎日がんばらなくてOK。
“今日の私にちょうどいい”一杯から、理想のカラダを目指しましょう！
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